Человеческое тело не бревно, как говорится в пословице, подразумевающей, что человеческому телу нужен отдых после каждой задачи. Сон - наиболее полноценный вид отдыха. Хороший ночной сон имеет решающее значение для вашего здоровья, поскольку он помогает восстановить энергию, расслабляя изношенные мышцы тела. Это так же важно, как хорошо сбалансированная, питательная диета и достаточное количество физических упражнений. Однако точно так же, как марафон по ухабистой трассе затрудняет его завершение, сон в неудобном месте значительно затрудняет достижение цели хорошего ночного отдыха. Чтобы лучше выспаться, нужно создать комфортную атмосферу в спальне с помощью различных материалов. Некоторые предметы, которые нужно держать в спальне для лучшего ночного сна, включают:
Охлаждающие листы
Когда мы спим, температура нашего тела естественным образом падает на несколько градусов, но теплу, которое мы излучаем, нужно куда-то деваться. Рассматривайте охлаждающие листы и их широкий рисунок ткани как окно, которое позволяет теплу выходить и обеспечивает лучшую вентиляцию. Они также созданы из влагоотводящего текстиля, такого как бамбук, тенсел или хлопок; вы даже можете столкнуться с льняными простынями, которые так же воздушны. У вас будет меньше ночного пота, если под одеялом будет меньше тепла.
Тканые шторы
Внешний свет (как от солнечного света, так и от светового загрязнения) может влиять на качество вашего сна, поэтому крайне важно не допускать его во время сна. Шторы блэкаут - это простая техника, которая гарантирует, что ваша комната останется темной, пока вы спите. Они доступны в различных цветах и размерах, поэтому подойдут практически к любому дому и стилю дизайна.
Освещение
Нахождение в ярко освещенном помещении незадолго до сна может обмануть ваше тело, заставив его думать, что вы бодрствуете больше, чем на самом деле. Переключение с яркого верхнего освещения на более мягкое и темное свечение лампы за час или два до сна поможет вашему телу понять, что пора спать.
Поддерживающая подушка
Правильные подушки для кровати не только расслабляют, но и помогают поддерживать нежные ткани головы, шеи, плеч, бедер и позвоночника. Подушки могут помочь облегчить или предотвратить многие распространенные виды болей в спине и шее, а также боли в плечах, бедрах и других типах суставов при правильном использовании.
Уютный матрас
Большинство матрасов служат около 8 лет, поэтому, если ваш матрас прослужил намного дольше (или если он недостаточно удобен для вас), возможно, пришло время его заменить. Вы хотите что-то, что будет поддерживать вас, но при этом чувствовать себя мягко и комфортно. Выбранный вами матрас оказывает существенное влияние на то, как вы спите и что предпочитаете.
Добавить расслабляющий аромат
Лаванда снижает частоту сердечных сокращений, температуру кожи и кровяное давление, что приводит к более расслабленному состоянию. Это также может улучшить ваше настроение и вызвать сонливость. Итак, перед сном зажгите лавандовую свечу или постирайте простыни с ароматизированным моющим средством с лавандой.
Растения
Растения рядом с кроватью или рядом с ней улучшают сон.
Тяжелое одеяло
Когда погода холодная, обычно это лучшее время для этого. Вместо того, чтобы дрожать и не спать, толстое одеяло согреет вас и позволит крепко спать.
Звукоизоляция
Вы по-прежнему обрабатываете фоновые шумы во время сна. Поэтому выключите телевизор и уберите телефон.