Достаточный и хороший сон не только улучшает настроение. Сон - это неотъемлемая часть механического жизненного цикла тела, которая, среди прочего, способствует когнитивным способностям, памяти и жизненной силе. Например, несколько исследований спортсменов показали, что 10-часовой сон в течение семи-восьми недель улучшил их время в спринте и выносливость. Разве это не звучит освежающе?
Но бывает так, что у некоторых людей есть небольшие проблемы с хорошим ночным сном. Они крутятся, ворочаются и просыпаются ночью, чувствуют себя некомфортно и не могут наслаждаться сном. Если вы тоже вертитесь и вертитесь, мы решили дать вам нужные инструменты, чтобы вы могли погрузиться в мелодии Орфея.
Есть много хитростей, которым нужно научиться, и привычек, которые помогут улучшить сон. С помощью простых шагов, таких как приобретение идеального матраса, превращение вашей спальни в рай для сна и корректировка режима питания, вы сможете спать спокойно и восстанавливать силы.
Сон на настоящей кровати
Спокойный сон подразумевает отсутствие переворачивания и переворачивания. Когда мы длительное время лежим на кровати, приток крови к частям тела, находящимся под его тяжестью, уменьшается. Чтобы исправить ситуацию, тело через нервные клетки посылает в мозг сообщение о том, что пора переворачиваться. Действие помогает восстановить кровоток.
Следовательно, если вы спите на матрасе, который не уменьшает точки давления на тело во время сна, вы, вероятно, катаетесь и ворочаетесь всю ночь напролет. Конечно, покупка самого дорогого матраса на рынке не гарантирует вам спокойного сна. Выбор матраса настолько индивидуален, насколько это возможно, но правильный выбор матраса для вашего тела поможет устранить лишение сна.
Менее занятая комната
Сведите к минимуму движение в своей спальне, используя ее только для сна, и в то же время отремонтируйте ее, чтобы она стала эстетически приятной.
Например, минималистично отнеситесь к декору интерьера, избавив стены от возможных отвлекающих факторов. Вы можете изменить старомодный каркас кровати или перекрасить стены в расслабляющие тона.
Нейтральные цвета, такие как белый или легкие акценты синего и зеленого, приходят на ум при создании уютной атмосферы. Жужжание электронных устройств также может мешать вашему сну, поэтому сведите их к минимуму в спальне.
Играть с огоньками
Освещение также может оказать большое влияние на ваш сон. Например, яркий синий свет, который обычно используется для обострения чувств в рабочей среде, ночью может быть очень разрушительным для организма. Это заставит его думать, что пора работать, а не спать!
Следовательно, сведите к минимуму воздействие яркого света за пару часов до сна. Еще лучше попробуйте включить светильники, излучающие красноватое свечение, которое ассоциируется с расслаблением. Будет лучше, если вы уменьшите воздействие других источников света в ночное время, особенно электронных устройств.
Отдохните от телевизора или ноутбука за несколько часов до сна. Если свет все еще беспокоит вас, устраните другие источники, закрыв окна солнцезащитными шторами. Вы также всегда можете получить маску для сна для сна.
Разработайте ритуал перед сном, чтобы подготовить свое тело и разум ко сну
Отличный способ хорошо выспаться - разработать ритуал перед сном. Повторяющееся выполнение одних и тех же действий каждую ночь перед сном поможет подготовить ваш разум и тело ко сну. Например, попробуйте составить определенный график сна в течение недели. Ложитесь спать и просыпайтесь в назначенное время, чтобы помочь вашему телу настроить свои циркадные ритмы.
Также избегайте определенных продуктов, таких как жирная и острая, перед сном, так как организм переваривает их, и вы можете не спать всю ночь. По тому же принципу старайтесь ужинать как минимум за три часа до сна. Но это не значит, что вы должны морить себя голодом, так как пустой желудок все равно будет жаловаться.
Если вы чувствительны к стимуляторам, избегайте напитков, содержащих кофеин, после обеда. Эффект кофеина для некоторых людей может ощущаться в течение 12 часов! То же самое, конечно, относится и к любому другому стимулятору, кроме кофеина. Таким образом, если вы хотите выпить перед сном, выбирайте травяные чаи. Они не могут ошибаться.
Освободите место и избегайте беспорядка
Когда вы пытаетесь хорошо выспаться, очень важен эмоциональный фон вашей спальни. Чистая и здоровая комната способствует спокойному и крепкому сну. Значит, залезли в чистку обуви и пыль с полок, сбили паутину и пропылесосили ковер.
Если у вас есть привычка есть в спальне, не оставляйте тарелки и кружки без присмотра. Избавьтесь от мусора из мусорной корзины. Чистая спальня сводит к минимуму возможность проявления аллергии и нарушения сна.
Поскольку вы уже настроены на уборку, постирайте простыни и наволочки. Нет ничего более расслабляющего, чем успокаивающий аромат свежевыстиранного текстиля. Но чтобы в спальне не было беспорядка, уборка должна стать привычным занятием! Небольшая цена за хороший ночной сон.
Ложитесь спать только на своей кровати
Когда спальня используется как многофункциональная комната, вашему телу может быть трудно переключиться с других функций на сон. Следовательно, следует приучить ум ассоциировать спальню со сном.
Это будет означать, что деятельность, вызывающая стресс, должна найти другое место для проживания. Если вы работаете из дома, попробуйте использовать другие комнаты или возьмите ноутбук и найдите хорошее кафе. Использование электроники в спальне должно быть сведено к минимуму, поэтому старайтесь не смотреть телевизор и не пользоваться планшетом в постели. Стимулирующие занятия, такие как физические упражнения, следует оставить для тренажерного зала или парка.
Но это не значит, что в спальне нельзя заниматься другими делами, кроме сна. Любое расслабляющее занятие, такое как чтение, письмо и объятия, приветствуется!
Даже если сон иногда кажется трудной задачей, следуя этим простым шагам, вы останетесь сладкими сны всего за одну паузу.