Специалисты по гигиене труда предупреждают, что цифровой стресс продолжает расти, а здоровье работников находится под угрозой. В дополнение к профилактическим мерам в области здравоохранения эксперты рекомендуют другие методы для поддержания «цифрового баланса» в повседневной жизни.
Цифровые СМИ имеют высокий потенциал для зависимости
Интернет, социальные сети и смартфоны стали неотъемлемой частью повседневной жизни. Для их правильного использования требуется чувство меры: «Это в решающей степени зависит от того, какие привычки развивает каждый человек при работе с цифровыми медиа», объясняет д-р тренер по управлению стрессом Сабина Шонерт-Хирц в текущем номере журнала ASU. Цифровые инструменты могут облегчить работу, сэкономить время и создать лучший баланс между семьей и работой. При неправильном обращении они также могут повысить уровень стресса, помешать мышлению, нарушить сон и даже заболеть. Одна из главных проблем - это зависимость. Д-р Шонерт-Хирц убежден: «Когда любопытство и жажда привязанности решаются цифровыми медиа, они развивают непреодолимую тягу, которая становится все сильнее,тем чаще вы выставляете себя им.
Устранить нарушения концентрации целенаправленно
Цифровые медиа активируют «систему ожидания вознаграждения» в мозгах своих пользователей. Потребность может быстро развиться, чтобы всегда реагировать на инструкции на вашем смартфоне. Ответ на сообщения, электронные письма и телефонные звонки одновременно и выполнение своей работы повышает уровень стресса и может привести к проблемам с концентрацией внимания. Выключение становится все труднее. Хотя использование цифровых средств массовой информации на рабочем месте широко признано, негативные последствия часто распознаются только при сильной перегрузке, нарушениях сна и зависимости - таков вывод исследования 2016 года, проведенного доктором Schonert-Hirz. Эксперт отмечаетчто эффект вытягивания цифровых медиа недостаточно известен как пользователям, так и менеджерам по персоналу в компаниях, и недостаточно учитывается.
5 мер против цифрового стресса
Если вы хотите найти баланс в работе с цифровыми медиа, вам следует начать со стратегии цифровой детоксикации, то есть на некоторое время обойтись без компьютера и смартфона. Снятие дает вам знать о негативных последствиях. Другие важные меры, которые доктор Schonert-Hirz рекомендует:
- 1. самодисциплина и внимательность,
- 2. Общее управление стрессом с помощью упражнений на расслабление, физических упражнений, достаточного сна и здорового питания,
- 3. Решать личные проблемы и оптимизировать методы работы, расставляя приоритеты задач и реалистично оценивая необходимое время,
- 4. уменьшение подавления себя,
- 5. Установление концентрации концентрации для защиты от отвлечения внимания.