Сидеть в течение длительного времени может быть стрессом. Неправильная осанка и отсутствие движения могут привести к напряжению, поражению позвоночника и межпозвоночных дисков. Но с правильным дизайном рабочего места можно найти эргономичное положение для сидения, которое будет менее напряженным.
Восемь советов по эргономичному сидению
- 1. Разместите монитор на расстоянии, по крайней мере, вытянутой руки. Эффект: если экран слишком близко, осанка часто ограничена. Это приводит к напряжению в области плеч и шеи. Чем дальше находится монитор, тем более расслаблены верхняя часть тела и глаза.
- 2. Отрегулируйте высоту монитора так, чтобы он смотрел по диагонали вниз - головка слегка наклонена вниз. Эффект: шея облегчена, глаза менее напряжены.
- 3. Разместите клавиатуру и мышь так, чтобы колени всегда были на одной высоте. Эффект: верхняя часть тела не подвержена постоянным нагрузкам с одной стороны, это предотвращает спазмы и дисгармонию в мышцах плеча, спины и шеи.
- 4. Подставки для рук предотвращают изгибание рук при использовании мыши. Эффект: суставы, сухожилия и нервы от руки до локтя защищены, болезни, такие как синдром запястного канала или рука игрока в гольф, предотвращены.
- 5. Слегка наклоните таз - помогают эргономичные кресла и подушки сидений. Эффект: нижняя часть спины остается в естественном положении; Спинные диски и мышцы расслабляются.
- 6. Крепко и параллельно поставьте ноги на пол. Эффект: тело автоматически принимает более здоровую осанку, нагрузка - в отличие от сиденья со сложенной ногой - равномерно распределяется по обеим половинам тела.
- 7. Правильно отрегулируйте офисный стул под свой рост. Эффект: если офисный стул и стол идеально подогнаны под ваш рост, вы можете сидеть более расслабленно и эргономично, не концентрируясь на них.
- 8. Встраивайте движение в повседневную офисную жизнь. Пойдите к коллеге вместо того, чтобы позвонить ему или написать быстрое электронное письмо. Пить много - это тоже хорошая идея. Это не просто здорово, вы автоматически встаете чаще. Эффект: человеческое тело создано, чтобы быть в движении. Ходьба - самая естественная форма человеческого движения. Поэтому его следует интегрировать в повседневную офисную жизнь как можно чаще.
наконечник
На домашней странице Blitzrechner вы можете рассчитать идеальную высоту стола и стула для своего рабочего места.
Рассчитать высоту стула и стола
Настройте эргономичное рабочее место
Эргономичное рабочее место всегда начинается со стула, и здесь вы должны исходить снизу вверх:
- Высота сиденья
- Глубина сиденья
- спинка
- Подлокотники
Сиденье на правильную высоту, когда бедра и голени находятся под прямым углом друг к другу и обе ноги на пол рядом друг с другом. Сидя, все сиденье должно быть занято так, чтобы спинка поддерживалась спинкой.
С помощью эргономичного кресла подлокотники и спинка также могут быть отрегулированы: последние могут быть выровнены так, чтобы спина удерживалась в вертикальном положении и поддерживалась от области таза до лопаток.
Высота подлокотников припадков, когда локти рассаживаются так, чтобы верхний и нижний рычаг образует прямой угол. При работе подлокотники и стол должны быть на одной высоте. С регулируемой высотой стола это не проблема. В противном случае, что-то может быть помещено под слишком низким столом: если стол слишком высокий, необходимо отрегулировать высоту сиденья. С подставкой для ног вы сидите эргономично, несмотря на высоту. Чтобы быстро проверить, правильно ли вы сидите, есть 60-секундная проверка сиденья с множеством подсказок.
Досье и обзор рынка эргономика
Советы по большей эргономике на рабочем месте
Эргономично настроить стол
На следующем шаге вы подгоняете высоту стола под себя: если столешница слишком глубокая, это заставляет позвоночник неестественно изгибаться. Если стол накрыт слишком высоко, вы поднимаете плечевой пояс и напрягаете мышцы шеи и шеи на работе.
Чтобы удобно сидеть на спине, высота стола должна быть отрегулирована так, чтобы верхние и нижние плечи образовывали прямой угол, а предплечья свободно лежали на столе. Если это невозможно, вам не следует регулировать кресло, а ставить его под стол или использовать подставку для ног.
Хорошим вариантом являются столы, которые можно отрегулировать по высоте таким образом, чтобы их можно было превратить со стола в постоянный стол. Это дает возможность переключаться между положениями сидя и стоя при работе. При работе на постоянном столе эргономика схожа. Он находится на правильной высоте, когда локти находятся в вертикальном положении, а плечи опущены вниз. Поясничный отдел позвоночника освобождается от случайного поднятия одной ноги, для этого используются подножки. Калькулятор для идеальной высоты стоящего стола можно найти здесь.
наконечник
С помощью флеш-компьютеров вы также можете рассчитать идеальную высоту стоящего стола для своего рабочего места.
Рассчитать высоту стоящего стола
Монитор: не слишком высокий и не слишком низкий
Если экран на рабочем месте находится непосредственно за клавиатурой, он оптимально расположен - голову и шею не нужно постоянно поворачивать. Размер экрана определяет правильное расстояние - чем больше дюймов монитор, тем больше расстояние.
Экранная работа - это всегда нагрузка на глаза. Постоянная фиксация на мониторе означает, что глаза мигают и высыхают реже. Это приводит к жжению и зуду глаз, увеличению производства слезной жидкости и головным болям. Так называемый «синдром офисного глаза» может даже нанести серьезный вред глазам. Пациенты часто страдают от нарушений зрения, вызванных повреждением роговицы.
Вы можете противостоять этому с помощью нескольких небольших настроек и правильной настройки монитора. В принципе, эксперты рекомендуют устанавливать контрасты и резкость как можно выше. Глаз может воспринимать знаки более четко, и вы избегаете смотреть на монитор. Настройки цвета также должны оказывать незначительное влияние: не следует выбирать слишком яркие и красочные тона.
Эргономика на рабочем месте
Работать эргономично с сидячими столами
Используйте мышь и клавиатуру правильно
Клавиатуры с отдельными полями клавиш являются особенно подходящими и эргономически идеальными. Они поддерживают естественную осанку рук и рук и таким образом предотвращают повреждение. Но вы также можете печатать правильно и аккуратно с очень простыми средствами. Особое внимание следует уделить тому, чтобы руки не были согнуты или согнуты. Для этого вы можете положить под свои запястья обивку или другие предметы.
При выборе клавиатуры лучше использовать устройства меньшего размера или устройства без числового поля, так как это больше тянет мышь к центру корпуса. Это делает управление менее напряженным и помогает предотвратить боль в руках и пальцах. Мышь также должна поддерживать естественное движение руки. Ладонь должна лежать плоско, рука и тыльная сторона кисти должны образовывать прямую линию. Сама мышь должна располагаться посередине под тыльной стороной ладони.
Передвигаться в офисе тоже
Движение в офисе - это не взаимоисключающие. Если вы делаете десятиминутные перерывы каждый час, вы можете использовать их для некоторых упражнений и расслабить глаза. В основном, работа на экране ради здоровья не должна длиться дольше двух часов за раз и максимум шести часов в день. Есть упражнения для офиса, чтобы расслабить мышцы. Специальные упражнения для спины для офиса служат для противодействия напряжению. Помимо эргономичного рабочего места и пригодности для работы в офисе, сбалансированное питание является одним из советов для повышения физического самочувствия. Кстати, способность концентрироваться также выигрывает от этого. И последнее, но не менее важное: вы должны использовать любую возможность, чтобы сделать несколько шагов.