В настоящее время многие люди не только обеспокоены рисками для здоровья и экономическими последствиями коронного кризиса, но и с растущей неопределенностью задают себе вопрос, как они могут выжить в течение недель или даже месяцев, более или менее изолированных в своей собственной домашней обстановке. «В настоящее время мы все находимся в беспрецедентной и для большинства совершенно незнакомой исключительной ситуации», - говорит профессор Стефан Мюлиг, профессор клинической психологии и психотерапии в Хемницком политехническом университете и руководитель Хемницкой курящей клиники и университетской психотерапевтической клиники (PHA-TUC GmbH). У него есть десять советов о том, как внести свой вклад в поддержание вашего психического, социального и физического здоровья и защитить себя от сумасшедшего в лагере:
В домашнем офисе или домашнем обучении также важен регулярный ежедневный ритм с фиксированным временем вставания, работы и сна. Это создает регулярную ежедневную структуру и способствует эмоциональной стабильности.
По словам эксперта, дети должны также поддерживать адекватную ежедневную структуру, даже если их не нужно просыпать одновременно с первым уроком. Школьникам нужно помочь структурировать представленные школьные задания и обрабатывать их в значимых «порциях». В противном случае многие дети чувствуют себя «перегруженными» необычным количеством заданий, которые учителя «концентрируют» в течение недели или более и реагируют со страхом, стрессом и сопротивлением.
В данных условиях некоторые работающие люди испытывают острую двойную нагрузку между использованием домашнего офиса и одновременным уходом за ребенком в собственном домашнем хозяйстве. В случае сомнений, забота о маленьких детях должна иметь приоритет над профессиональными задачами, советует профессор Мюлиг. Для правильного баланса задачи домашнего офиса следует планировать каждый день (например, переносить на вечер), чтобы их можно было согласовать с уходом за ребенком. Работодатели и начальство обязаны проявлять понимание в исключительных условиях и идти на уступки в выполнении работы сотрудников.
Удаленная работа
5 советов по работе в домашнем офисе
Коронный кризис
Соответствующие лицензии и поддержка для работы в домашнем офисе
Физические упражнения и свежий воздух приносят пользу как физическому, так и психическому здоровью, а также стимулируется иммунная система. «Если легкие вентилируются при умеренной нагрузке, они лучше снабжаются кровью, что, в свою очередь, поддерживает защиту от инфекции от SARS-CoV-2», - говорит профессор доктор. Стефан Мюлиг. По крайней мере, кратковременное изменение местоположения предотвращает однообразие раздражителей в ваших собственных четырех стенах и повышает ваше самочувствие.
Занятия спортом в собственном доме также помогают поддерживать здоровье и улучшают качество жизни. «Составьте план тренировок в помещении и двигайтесь не менее 15–30 минут в день, если это возможно, при хорошей вентиляции в помещении», - советует эксперт. В Интернете существуют многочисленные, также научно проверенные, программы тренировок в помещении для разных возрастов и уровней подготовки. Регулярные умеренные физические нагрузки (вплоть до легкого потоотделения) стабилизируют сердечно-сосудистую систему, иммунную систему, а также психологическое благополучие и служат для снятия напряжения и стресса.
Тот, кто курит, должен бросить как можно скорее. Ранее поврежденное или остро раздраженное легкое, вероятно, связано с повышенным риском развития серьезного заболевания, если курильщики должны заразиться и заболеть. Употребление алкоголя также не помогает. Алкоголь убивает вирусы только в пробирке. Алкоголь в крови, с другой стороны, не защищает от вирусной инфекции, но влияет на иммунную систему. Это относится и к другим лекарствам.
Многим людям очень трудно на длительное время приостановить свои социальные контакты, чтобы им не разрешали гулять с людьми. «Мы общественные существа и нуждаемся в контакте и обмене с другими людьми», - говорит профессор Мюлиг. Поэтому для эмоционального равновесия следует прояснить, что чрезвычайное положение остается управляемым. Социальные сети предлагают альтернативу: пишите или общайтесь в реальном времени, звоните, смотрите и общайтесь в видеочате. «Вы должны в полной мере воспользоваться этими возможностями, поддерживать связь и стремиться к обмену с как можно большим количеством родственников, друзей и знакомых через социальные сети», - советует психолог. Нужно также помнить, чтобы сообщать заранее людям, живущим в одиночестве, чтобы облегчить свое одиночество.
На виртуальных путях против коронного кризиса
Ввиду последних событий, связанных с вирусом короны, события отменяются или откладываются подряд. Будущее может принадлежать цифровым платформам, которые могут компенсировать это развитие. Vogel Communications Group представляет «Промышленную сеть генерации» для профессионалов отрасли. В качестве цифрового дополнения платформа обеспечивает широкое сетевое взаимодействие: основное внимание уделяется цифровым контактам и установлению контактов, а также презентации продуктов и тематическому обмену. Такие инструменты, как организация встреч и видеоконференций, позволяют профессионалам общаться, назначать встречи и проводить исследования рядом с соответствующей отраслью. Таким образом, платформа заменяет в настоящее время строго ограниченную личную связь, особенно на торговых ярмарках.
Как платформа может помочь мне?
Даже в домашних условиях вы можете иметь дело со смыслом, например, Б. Делать то, что вы всегда хотели делать дома, например, Б. Приведение в порядок, «обустройство» или перепланировка квартиры, приведение в порядок жесткого диска, архивирование фотографий, игра в развлекательные игры с семьей или чтение книги снова. Телевидение, компьютерные игры, потоковое вещание Netflix и т. Д. Отвлекают и, конечно, возможны. «Если изоляция продлится несколько недель, пассивные развлечения или видеоигры слишком односторонние», - предупреждает эксперт. Для эмоциональной стабильности важно искать задачи, с которыми можно оставаться продуктивным во время ожидания. Кроме того, часы потоковой передачи фильмов и сериалов или аналогичные большие объемы данных для отдыха могут привести к перегрузке в сетях. Таким образом, обмен социальными данными для домашнего офиса может быть серьезно нарушен.
Когда вы долго живете вместе под одной крышей, часто случается так, что «другие» действуют нам на нервы, вы можете чрезвычайно раздражать себя из-за пустяков и конфликтов, и быстро возникают споры. Важно найти хороший баланс между тем, чтобы быть вместе и быть самим собой. Это в первую очередь означает защиту вашей личной жизни и уважение личной жизни других. У каждого члена семьи должно быть место для отступления и отступления.
Нахождение общего порядка в домашнем хозяйстве и правил совместной жизни - это вопрос взаимного уважения. Если все более внимательны друг к другу, меньше оснований для споров. Если вы не можете избежать друг друга, вам следует избегать конфликтов или быстро решать проблемы. Для комфортного совместного проживания полезно регулярно выполнять некоторые действия со всеми членами семьи, например, Б. ритуал совместной трапезы, а также общие развлекательные мероприятия (настольные игры, ремесла, пазлы и т. Д.). Вы можете использовать время для себя - вместо того, чтобы использовать только средства массовой информации и отвлекаться - делая что-то для своего собственного ума, например Б. расслаблением, медитацией или прослушиванием музыки, музыкой или пением.
Важно и возможно не терять голову. С одной стороны, каждый должен признать серьезность ситуации и действовать соответственно. С другой стороны, несмотря ни на что, нет причин для паники. «Мы живем в богатой стране с множеством ресурсов и в конечном итоге переживем этот кризис», - говорит профессор Мюлиг. Чтобы можно было объективно и разумно оценить ситуацию, важно получить достаточную и правильную информацию. Серьезность источников информации должна быть принята во внимание. К сожалению, в Интернете уже распространено множество ложных сведений и теорий заговора, с помощью которых некоторые недобросовестные люди делают себя важными или даже зарабатывают деньги. Эта фальшивая новость приводит к неправильным оценкам и неправильным действиям. Они опасны в этомпотому что несоблюдение рекомендаций по безопасности ставит под угрозу всех нас. «Вы можете использовать информацию федерального правительства и правительств штатов, в частности Института Роберта Коха», - рекомендует эксперт. Детям следует рассказывать ситуацию на соответствующем возрасту языке, не перегружая и не пугая их. Сообщение должно быть: все будет хорошо, мы можем это сделать!
Любой, у кого сложилось впечатление, что, несмотря на все это, он поражен ситуацией или страдает от беспокойства, беспокойства, сильного напряжения, повышенной активности, раздражительности, агрессивных всплесков или выраженной депрессии, должен своевременно обратиться в систему профессиональной помощи (например, консультационные центры в Медицинские страховые компании, телефоны по уходу, психотерапевтические консультационные центры) Обращаясь по телефону или электронной почте, консультирует проф. Д-р Стефан Мюлиг.